Loading
Health & WellbeingPersonal DevelopmentarStandard
دليل المبتدئين لبناء روتين تمارين منزلية مستدام دون معدات
بواسطة Trainica👤 زيارة صفحة المنشئ
★ 5.0 (1) · 2 تسجيلات
🌐 متوفّرة أيضًا بـ:EN
تعلّم كيف تبني روتين تمارين منزلي متكامل بدون أي معدات، وتتقن تقنيات تمارين الوزن الذاتي الصحيحة، وتضع جدولاً أسبوعياً واقعياً يتطور معك تدريجياً حتى يصبح عادة راسخة في حياتك اليومية.
ماذا تتضمّن
📦4 وحدات
🖼12 شريحة برواية صوتية
✅6 سؤال اختبار
📊رسوم توضيحية
🔊سرد صوتي بالذكاء الاصطناعي
🎓شهادة إتمام
🎟️مشمولة في باقات الاشتراك
🌐متوفّرة بـ 2 لغات
⏱️Standard · ~30 دقيقة
📱بوتيرتك الخاصة، تعلّم أينما كنت
♾️وصول مدى الحياة
ماذا ستتعلم
M1الأساسيات: فهم جسمك وتهيئته للتمرين⌄
- لماذا يحتاج جسمك إلى الإحماء قبل كل جلسة؟
- روتين إحماء من 7 دقائق يناسب المبتدئين في المنزل
- كيف تقرأ إشارات جسمك وتفرّق بين الألم المفيد والضار
M2تمارين الجسم الكامل بالوزن الذاتي: التقنية الصحيحة3 أسئلة اختبار⌄
- الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء والاندفاع دون إصابة الركبة
- أخطاء تمرين الضغط الشائعة وكيف تصححها خطوة بخطوة
- تمارين تقوية العضلة الأساسية: البلانك والجسر بالتفصيل
M3بناء روتينك الأسبوعي وتطبيق مبدأ التدرّج⌄
- كيف تصمم جدولاً أسبوعياً لثلاثة أيام تدريب متوازنة
…
