Health & WellbeingPersonal DevelopmentarStandard
إدارة التوتر واليقظة الذهنية عملياً
by Trainica creator👤 Visit creator page
No ratings yet · 0 enrolled
🌐 Also available in:EN
تعرّف على أسباب التوتر وتأثيره، وتدرّب على تقنيات تنفّس وتأمل قصيرة تناسب جدولك المزدحم، لتخرج بخطة يومية عملية تمنحك هدوءاً حقيقياً وسط ضغوط الحياة.
What's included
📦4 modules
🖼12 narrated slides
✅6 quiz questions
📊Diagrams
🔊AI narration
🎓Certificate of completion
🌐Available in 2 languages
⏱️Standard · ~30 min
📱Self-paced, learn anywhere
♾️Lifetime access
What you'll learn
M1فهم التوتر وأثره على الجسم والعقل⌄
- كيف يستجيب جسمك للضغط: دورة الكورتيزول والجهاز العصبي
- علامات التوتر المتراكم التي نتجاهلها في حياتنا اليومية
- الفرق بين التوتر المفيد والتوتر الضار وكيف تميّز بينهما
M2تقنيات التنفّس لتهدئة العقل فوراً3 quiz questions⌄
- تقنية التنفّس 4-7-8: خطوات التطبيق في لحظات القلق الحاد
- التنفّس الحجابي العميق: تمرين يومي لخفض ضغط الدم والتوتر
- تنفّس الصندوق Box Breathing: الأسلوب الذي يستخدمه رجال الإطفاء والعسكريون
M3التأملات القصيرة للأيام المشغولة⌄
- تأمل الدقيقتين: كيف تُعيد ضبط ذهنك بين الاجتماعات
- فحص الجسم في خمس دقائق قبل النوم للتخلص من توتر اليوم
- تأمل المشي الواعي: تحويل كل خطوة إلى لحظة حضور ذهني
M4دمج الهدوء في روتين اليوم المزدحم3 quiz questions⌄
- بناء نقاط توقف واعية في جدولك: متى وكيف تضع مواعيد للهدوء
- تقنية STOP في العمل: أربع خطوات تُنقذك من الانهيار خلال الأزمات
- تصميم روتين الصباح والمساء لتغيير مزاجك وإنتاجيتك خلال 21 يوماً
…