Health & WellbeingPersonal DevelopmentarStandard
دليل المبتدئين لبناء روتين تمارين منزلية مستدام دون معدات
by Trainica creator👤 Visit creator page
No ratings yet · 0 enrolled
🌐 Also available in:EN
تعلّم كيف تبني روتين تمارين منزلي متكامل بدون أي معدات، وتتقن تقنيات تمارين الوزن الذاتي الصحيحة، وتضع جدولاً أسبوعياً واقعياً يتطور معك تدريجياً حتى يصبح عادة راسخة في حياتك اليومية.
What's included
📦4 modules
🖼12 narrated slides
✅6 quiz questions
📊Diagrams
🔊AI narration
🎓Certificate of completion
🌐Available in 2 languages
⏱️Standard · ~30 min
📱Self-paced, learn anywhere
♾️Lifetime access
What you'll learn
M1الأساسيات: فهم جسمك وتهيئته للتمرين⌄
- لماذا يحتاج جسمك إلى الإحماء قبل كل جلسة؟
- روتين إحماء من 7 دقائق يناسب المبتدئين في المنزل
- كيف تقرأ إشارات جسمك وتفرّق بين الألم المفيد والضار
M2تمارين الجسم الكامل بالوزن الذاتي: التقنية الصحيحة3 quiz questions⌄
- الطريقة الصحيحة لأداء القرفصاء والاندفاع دون إصابة الركبة
- أخطاء تمرين الضغط الشائعة وكيف تصححها خطوة بخطوة
- تمارين تقوية العضلة الأساسية: البلانك والجسر بالتفصيل
M3بناء روتينك الأسبوعي وتطبيق مبدأ التدرّج⌄
- كيف تصمم جدولاً أسبوعياً لثلاثة أيام تدريب متوازنة
- قاعدة 10%: الزيادة التدريجية في الشدة دون إرهاق الجسم
- الفرق بين أيام التعافي والراحة التامة وكيف تستغلها
M4الاستمرارية والتطور: من البداية إلى العادة الثابتة3 quiz questions⌄
- استراتيجيات عملية لتجاوز أسباب التوقف عن التمرين في المنزل
- كيف تقيس تقدمك الفعلي دون أجهزة أو صالة رياضية
- خطة تدريب الأسابيع الأربعة الأولى كاملة مع جدول يومي تفصيلي
…